Wg mnie to źle zacząłeś. Bo dlaczego od dwóch strzałów w tygodniu? Chyba nie wiesz co to tapering. Twoja sprawa. I tak weźmiesz i tak skoro już zacząłeś. Trzeba było najpierw zapytać a nie od razu walić po dwa szczały na tydzień. A co to odblokowanie wiesz? Bo po tym cyklu zablokujesz się na pewno. Ja bym taki cykl (z uwzględnieniem już przyjętych [...]
Nie bardzo rozmumiem o co chodzi No wypadało by ćwiczyć nogi żeby jako tako wyglondały to chyba oczywiste. Chyba że chodzi ci o to że nie możesz tego robić, ale z tekstu nic takiego nie wynika. Nie no nie wiem totalny chaos. Możliwe że chcesz mieć bardziej wyrzeźbione niz masiaste nogi. Proste miejsze cieżary wiencej seri i pow. biegi, rower [...]
nie nie cwiczylem, niechce cwiczyc z obciazeniem, gdyz wiele osob juz mi mowilo zeby sobie darowal, mowia ze jak cwiczysz brzuch z obciazeniem to staje sie stopniowo stozkowaty, nieestetyczny, jak barylka, cos co niemoze byc nigdy dopuszczone jak chcesz byc w waski w pasie
[...] cięzar do wyciskania na klatke - idziesz na siłownie, sprawdzasz ile podniesiesz najwięcej 1 raz...wychodzi Ci jakies 45 kilo...i z tego bierzesz 50% i próbujesz nim cwiczyc te serie - ewentualnie korugujesz jak zbyt cięzko / lekko. I tak - jezeli ktos potwierdzi ze na rzezbe to przerwy miedzy seriami krotkie - max 60 sekund (uwzględnij [...]
Dziękuję za odpowiedź. Jak można zauważyć, minął ponad miesiąc od wypadku. Stopa wróciła do właściwego wyglądu. Nie skracałem czasu usztywnienia stopy, tydzień nosiłem gips, a po tygodniu specjalny but ortopedyczny. Teraz mam go zakładać wychodząc na zewnątrz, a w domu mieć luźną stopę. Lekarz kazał ćwiczyć palcami i stopą, robie to codziennie. Od [...]
Nic nie musze oczywiscie, ale czuje, że te 2 serie mi by nie zaszkodzily. A tak na marginesie, dzisiaj cwicze akurat dzien II i zastanawiam sie, czy drugie ćwiczenie na biceps nie lepiej by było zamienic szatngielkami z uchwytem młotkowym zamiast z supinacja?? Powiedz mi jeszcze, jesli mozesz, ile czasu cwiczyc tym planem i co dalej??
Witam wszystkich i zaczynam: Pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłam 3 x w tygodniu (pn, śr., pt) poznając siłownię pod kątem sprzętu i swoich możliwości. Po konsultacji z zatrudnionym trenerem/instruktorem, trzeci tydzień rozpoczęłam od następującego planu: - cardio na bieżni 30 min., 5 min przerwy i ponownie 30 min na bieżni; - dieta: wprowadzić do 3 [...]
bananaya - Nie nabijaj się proszę :) je też kiedyś myślałem, że tłuszcz można spalać miejscowo W takim razie chyba pozostają aeroby + trening na redukcję + plus dieta na redukcję (ta Twoja chyba jest zła, powinno się szamać co 3h, czyli jakieś 4-5 posiłków dziennie - może napisz w dziale odżywianie to pomogą Ci coś ułożyć). Tylko po co ty się [...]
Sory za nieobecnośc.... dzieki wielkie wszystkim co sie wypowiedzieli no cóż, zmotywowałem mame do biegania razem ze mną a na dodatek mama sie zwolniła i narazie nie pracuje w biurze... więc postanowiła ćwiczyć i trzymać sie ogólnych zasad zdrowego odżywiania które przedstawiłem mamie w podwieszonych tematach.... Jeszcze raz wielkie dzieki i pozdro
Prawda jest jedna także, trzeba drążyć temat narazie zostaję przy swoim. Czy mogę prosić też o jakąś odpowiedź na mój post na inny temat powyżej? Nurtuje mnie to troche, a gdy założyłem inny temat został usunięty ponieważ, takich tematów mam nie zakładać (ciekawe dlaczego) i mam pisać w jednym..... Wracając do tematu ten trening obala tezę że [...]
Chciałbym kupić hantle tak po 6+ kg. tylko nie wiem czy sie opłaca, może lepiej nie kupować hantli tylko dalej ekspanderem pompować ? , ile tak gdzieś około powinno sie ćwiczyć hantlami w tygodniu ? chcę se też kupić obciążniki na ręce po 1kg - mieliście takie coś ? ( takie na rzepy przy nadgarstku sie je zaczepia , dawało efekty no i ten [...]
Ale po co act,jeżeli ja ćwiczę od 3 lat? niby sztuki walki, ale mamy także ćwiczenia siłowe... a może być pon, śr(rano) , piątek? Mogę ćwiczyć klatkę i plecy? w pon biceps i nogi środa a co w piątek?
w sumie nie wiem, chyba ze 2 tyg temu, ale to nie po 1 treningu siłowym, tylko po skakance+biegi: bolało na początku, ale pomyślałem, ze to z tych co to pobolą i przestaną, rozruszać trzeba. A teraz nie mogę się tego pozbyć, a nie chcę przestać w ogóle ćwiczyć, bo za jakiś czas operacja i znów musze przerwać aktywność fiz na co najmniej miesiąc a [...]
spoko to nie tak duzo z tymi nogami. z nogami sie nic nie stanie tak jest dopracowany ten trening zeby mozna tak nim cwiczyc. oczywiscie prowadz notatki z zwieksznia ciezaru i co miesiac waga i wymiary bedziesz mógł to kontrolowac co rosnie (mniej wiecej) i co poprawic :)
[...] JEDYNIE ZREDUKOWAC A NIE zAMIENIC JĄ W MIESNIE. Neo99: To co mozesz zrobic to jezdzic na rowerku, pływać , biegac, moze jakis fitnessik. Masz zamiar tylko te 2 tygodnie cwiczyc czy to juz na dluzszy okres czasu ? Bo jesli 2 tygodnie to za silownie i diete to nie ma sie co nawet brac. SFD FIGHT CLUB [...]
To nieźle się zapowiada, zamiast ćwiczyć na macie chodzi na siłownie i dalej masę nap*****la %-) %-) %-) Nie wiem co Robert chce komu udowodnić??? Może na prawdę myśli że siła i masa wystarczy żeby wygrać???? Chyba jest zbyt pewny siebie....
[...] i tak wlasnie siedze sobie w pracy, bo pracuje w sklepie z odzywkami i mam dziure w dupie wielkosci cukierka... szkoda slow.. jest lato mialem robic kuracje i ogolnie cwiczyc a teraz musze miec przerwe.. juz tydzien minal bez silowni bez supli i w nerwach, mialem za tydzien sciagnac szwy i isc na trening a tu ch** jest dziura i znow beda [...]
a co do cwiczenia to conajmniej do sciagniecia szwow nie moge cwiczyc, minal tydzien od kiedy nie cwicze bo tyle mialem szwy, ale ze szwy pekly i nieby ma mi znow to ciac i zszywac to znoow kolejne dwa tygodnie bedzie, wiec miesiac wykluczony;/
"a co do cwiczenia to lekarz mi zabronil cwiczyc dopoki mam szwy i dopoki to sie nie zrosnie" zobacz tytul tematu %) powiedz ze jeszcze saa bierzesz to czeka cie wyklad wiec popcorn wzkazany moich "rad" nie bierz pod uwage, tak sobie pisze that thx%) ale wolalem moje dawne nogi
To z tymi zjazdami tak samo jak w bieganiu :-) Biegi górskie wygrywa się właśnie na zbiegach i jest to element, którego inaczej jak w terenie nie ma możliwości ćwiczyć. Podbiegi to jeszcze na bieżni można zrobić, no ale w dół to nie bardzo ;-) Czyli pasowało by mieć na zimę przynajmniej ze dwa rowery i jeździć przynajmniej raz w miesiącu na jakieś [...]
Kregoslup a rozgrzewka - WAZNE !!!
